有氧呼吸的三个阶段方程式及场所图解（有氧呼吸的三个阶段方程式及场所产物）

投稿用户 • 2022-11-18 23:58 • 健康常识 • 阅读 1123

瑜伽健身心类文章

?俗话说：“人争一口气”人的身体强健主要是靠呼吸，呼吸无不在。

?先讲几种呼吸法，后讲解7个新的二级体式

01.几种呼吸法

圣光调息

先吸一口气，再用小腹部一收一缩均匀有节奏地拍出来，十二次为一组，刚开始五组。

清理经络

先用右手的大拇指抵住右鼻孔上方骨孔处，左鼻孔自然吸气（如5秒），然后保住气，松开拇指，再用右手无名指抵住左鼻孔上方骨孔处，用右鼻孔呼出气（如10秒）。完了再换另一边。每个鼻孔有一吸一呼为一组。刚开始5组。

乌佳依呼吸

阿斯汤伽瑜伽最常用，先用双鼻孔吸气，并带点声音吸，然后用左鼻孔呼出气，刚开始10组。

清凉式呼吸

将舌头放在上下两排牙齿或两嘴唇之间，用口吸气，吸气时带着嘶嘶嘶声音吸，然后屏住气，再用鼻孔呼出气，刚开始10组。

蜂蜜式呼吸

吸气，发出响声，然后把嘴闭上，再呼气用鼻孔发出那种像蜜蜂嗡嗡嗡的声音，就是把气送往眉心方向，然后发出那种嗡嗡嗡的声音。刚开始10组。

另外还有：冷住气法、风箱呼吸法、闷昏住气法、漂浮住气法等，这些不常用就不一一讲了，哈他瑜伽教练书本后面都有解释的，可以自己参照做。

注意：做以上几种呼吸法时，最好是饭前做。

?观点02.7个新的二级体式讲解

?巴拉瓦伽式

体式讲解：

要点：

1.脚背推地，二脚趾朝前方，小腿夹向臀部，这是半英雄腿，半莲花腿有力沉向地板。

2.盘莲花腿从大腿根部向外向下展开，脊柱延展，前方手跟腿对抗，为了让身体扭转更多，后方手为了支撑脊柱，让胸腔上提。

矫正：臀部下方、盘莲花腿根部、后方手这三个地方垫瑜伽砖或毛毯。

功效：打开胸腔、肩膀、髋部，伸展脊柱和强健脊柱柔全性。

狮式

体式讲解：

要点：吸气，闭上眼睛，呼气时争开眼睛，同时身体向前向下倒，嘴巴张大，舌头伸出向外向下，呼出声音，眼睛凝视前方眉心或鼻尖，头微仰。

?船式

体式讲解：

要点：坐骨主动推地，头顶心向上延展，大腿根部尽量靠向彼此，自然呼吸。

矫正：教练站学生一侧，双腿曲膝跨开，一手放他小腿底下，一手放他骶骨处，给予往上往中间的力量方向。

双手抓脚平衡式

体式讲解：

注意：如果脊柱弯曲，让他放低脚点来做。

要点：

1.手抓脚有力，大臂收向肩关节，腿有力蹬出去。

2.骶骨向前推，坐骨推地，头顶心向上延展。

矫正：在注意处和要点处写了（略）。

功效：强健腹部，伸展大腿，按摩整个脊柱。

半神猴式

体式讲解：

1.后方腿主动推，保护膝盖不疼（如果还疼垫毛毯或卷垫子），后腿后髋往前推，前腿往后推，髋摆正，两髋夹向中线。

2.前方脚后跟向前推，力量向上移，上半身脊柱延展，再向前向下。

3.鼻尖找两脚中间。

矫正：

1.后方脚背容易镰刀脚，口令他脚背推地。

2.后大腿没有与地板形90度，口令他推成90度。

3.两髋摆正，口令前髋向后夹向中线，后脚推地，脊柱向前延展。

功效：伸展大腿后侧肌肉、腹股沟，刺激腹部内脏。

坐角式

体式讲解：

1.脚三点有力向外推，大脚根往前推，同时大腿肌肉收向骨盆，膝关节内侧有一个收向骨盆的力量。

2.骶骨有力向前推，上半身、腹部有力推着胸腔向前向下。

3.坐骨压实地板，胸腔向前向下。

矫正：针对下得太多、坐骨离地的人，臀部下方垫毛巾或纸片。

功效：打开腿筋，消除坐骨神经疼痛，按摩腹部器官，帮助消化。

弓式

体式讲解：

1.脚三点往上推，大腿内侧往上，外侧往下，微卷尾骨。

2.手拉脚踝有力。

3.肩胛骨向后靠拢。

4.胸腔向前向上。

矫正：针对胸腔抬不高的人。

手法矫正：教练坐学生脚掌心上，尾骨往后往上的力量，双手扶头肩。

口令矫正：脚三点向上推，胸腔向前向上。

功效：促进脊柱弹性，拉伸按摩腹肌，消除脂肪。

?写在最后

?能够控制住自己的呼吸的人，就能控制住自己的情绪，这样的人活得清晰、强大。

?愿你我都能控制住自己的呼吸，控制住自己的情绪，做一个内心清晰强大的人。

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