怎样快点入睡，快点入睡的办法？

投稿用户 • 2023-04-05 15:11 • 趣味生活 • 阅读 924

生活的焦虑是不是已经让你无法入睡，明明已经放下手机关掉PAD，但是就是睡不着，思维不受控制的飞扬，迟迟不能入睡。根据《健康中国行动（2019—2030年）》中的“新概念”。每日睡眠时间至少要达到7-8小时，不同年龄段的人每天睡眠时长也有不同：

1、2岁的幼儿应睡11至14小时;

?3至5岁的儿童建议10至13小时;

?6至13岁的学龄儿童应睡9至11小时;

?14至17岁的青少年应睡8至10小时;

?18至64岁的成年人均建议为7至9小时;

?65岁以上的老年人，建议睡7至8小时。

自小身边就会有人告诉我们，要有充足的睡眠才能健康的成长，但是眼下快节奏的生活工作让我们的睡眠质量雪上加霜，常常越想去入睡偏偏越睡不着。

下面介绍一种快睡的办法，不一定管用但试试无妨。据说这是某国军方快速入睡的办法，某军基于此办法，即便是在嘈杂的战场、濒临危险的阵地也能快速入睡。

接下来我便来聊聊其中的入睡步骤，看看是否能给大家带来快速入睡的福音。这个入睡技巧，分为以下步骤。

首先找一个地方能够让自己的身体保持平躺，同时尽量控制身心保持放松的姿势，接下来通过眉头的舒展，附带这脸部肌肉保持一个特别放松状态，同时缓慢的闭上眼睛。当你的脑袋感到轻松舒服的时候这一步就算完成了。

紧接尽量压低肩膀放下手臂，让肩膀能够被地面或者床面稳定支撑，通过地面或者床面反馈的支撑力来缓解脖子的承重，让脖子更为放松。

接下来这步骤很关键，调整自己的呼吸频率，通过观察感受自己的呼吸来让自己尽量达到专注状态。

完成上半身的准备后，接下来开始放松下半身，首先把双腿慢慢的放平，从大腿一直到小腿，慢慢的找到合适支撑你臀部和腿部的位置，直到能感受到你的每寸重量都能被地面或者床面支撑，身体已经没有自我用力而支撑的地方，身体准备环节就算结束了。

接下来就到了最后也是最重要最难的环节，首先去控制自己去想一些宏大且喜欢的场景，比如很大的草原、宽阔的大海、此起彼伏的大山等等情景。然后幻想自己正在躺在草地上、小船上、山巅岩石上，感受一阵很慢很温柔的风吹过。或者想像自己就是一根小草、一滴海水、一棵小树正在随波逐流，享受着慢慢的晃动。完成以上步骤后你很可能能够快速入睡，若是没有入睡可重复操作几次增强熟练度。

说到最后，虽说失眠很难受也很消耗精力，但是终归是可以解决的，只要我们找对方法勤加练习，一定能够让自己得到充足的睡眠。

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怎样快点入睡，快点入睡的办法？

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